ŻYWIENIE W WIEKU PODESZŁYM - kilka waznych uwag 1. W wieku podeszłym następuje utrata wody przez starzejące się tkanki i wzrost stężenia koloidu . Poza procesem odwodnienia tkanek dochodzi do zwiększonego odkladania się soli wapnia i fosforu , oraz zw. organicznych - cholesterolu . Należy więc pamiętać o odpowiedniej ilości spożywanych [...]
do bani. I śniadanie 09:00 - musli 50g+ otręby pszenne 50 + 200 ml mleka 1,5% - 2 kanapki chleba mieszanego ze słonecznikiem - ser biały półtłusty - 1 pomidor wyrzuć musli, daj owsiane/ryż wyrzuć ser, daj jajka/rybe nie masz tłuszczy na śniadanie II ok. 15:00 obiad w pracy: - sałatka warzywna - śledzie po meksykańsku - 2 bułki pszenne wyrzuć [...]
dozwolone produkty naturalnie bezglutenowe Dozwolone przetwory z kukurydzy, ryżu, gryki, prosa, sorgo, można również używać soi, tapioki i mąki ziemniaczanej warzywa i owoce: Dozwolone surówki, sałatki, soki i przeciery, suszone owoce i orzechy Zabronione w okresie zaostrzenia objawów warzywa i owoce wzdymające : warzywa [...]
DT Danones str.2
Dzień 9 1 Luty 2012 MISKA 1. ser żółty 2 plastry, łosoś, grejpfrut, 3 mandarynki, kubek mleka, kawa 2. ryż naturalny, jajka, owoce morza, warzywa (papryka, marchewka, groszek zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej [...]
DT Danones str.2
Rudziutka, Bo ma z czego spadać @@-);-) Mam jeszcze 16 - 17 tygodni wolnego od pracy (macierzyński+urlop) i przyznaje że to jest czas w którym mam determinację, żeby coś zdziałać z ciałem. Jak wrócę do pracy będzie mniej czasu. Utrudnia to tylko fakt tych rozluźnionych stawów ale dam radę! Jeszcze spacer z dzisiaj: [...]
Dieta na masę 65kg
Witam, powróciłem i mam pytanie ponieważ chciałbym to zmienić na najlepiej trzy lub cztery posiłki bo nie wyrabiam czasowo ułożyłem na cztery ale czy pomoże ktoś jeszcze zmienić to na trzy bo nie mam pomysłu? I posiłek: 7:00 Płatki owsiane, 300 ml mleka ,twarożek wiejski II posiłek: 14:00-15:00 Obiad szkolny... + kasza gryczana +warzywa +100g [...]
Dieta...chyba wiesz co napiszę, jest fatalna. - do każdego posiłku dodaj warzywa - przyjęłabym na początek nawet tą kaloryczność 2800 (choć na 2 tygodnie zobaczyć jak będziesz reagował) z takim makro: 200g białka, około 125g tłuszczu i reszta węglowodany to wyliczonej wyżej kaloryczności (wyjdzie ich jakoś 218g). Samo oczyszczenie diety na pewno [...]
[...] 2JAJA I WARZYWO. posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g DAJ MIESO/RYBE platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA DODAJ WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI . posilek3 ryz 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g JEZELI JEST TO POTRENINGOWY A TAMTEN PRZED TRENINGOWY DAJTU RYZ LUB MAKARON+CHUDE MIESO RYBE. [...]
[...] dodaj orzechy i twarog/jajko posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g chleb razowy z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa posilek3 ryz 100g piers z kurczaka dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem? posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g ryz brazowy/makaron + cyc/ryba [...]
1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje
Rano: Szklanka mleka Szkoła: 2 kanapki chleba razowego z: -3 plastry sera żółtego -100 gram wędliny II posiłek szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]
7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi Szkoła -Makaron 50 gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 50gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami 15:30Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba [...]
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) NIE WYWALAJ ŻOLTEK- TO NAJCENNIEJSZA CZESC JAJKA. MUSLI KUPNE WYWAL. DAJ PLATKI OWSIANE, ORZECHY • Posiłek 2 – [...]
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
Bezpośrednio po treningu siłowym jest bardzo niski poziom glikogenu w mięśniech dlatego należy uzupełnić węglowodanami oraz białkiem z serwatki w proporcji 70\40. Mięśnie są zaopatrywane w niezbędne składniki do regeneracji oraz do rozwoju. Mięśnie rosną podczas odpoczynku czyli głównie podczas snu. Po treningu siłowym mięśnie potrzebują [...]
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
[...] na treningu klata+biceps.Nawet ladnie poszlo,z czego sie bardzo ciesze bo ostatnio ze sila roznie bywalo.Po treningu silowym poszedlem biegac 30 min na stadionie(nie wiem czy nie za malo,moze ocenicie?) Po treningu maly mix: -ryz brazowy -piers z kurczaka ok.60g -tej piersi troche malo wiec dolozylem sobie tunczyka troche -warzywa Nizej fotka.
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
Na obiadek: -ryz brazowy -warzywa chinskie z piersia z kurczaka To lubie:)
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
No wiec tak spróbuje podsumowac dzisiejszy dzien,chociaz pewnie i tak tego nikt nie przeczyta:/ Dzisiaj dzien bez silowni.Mialem trening w pilke,srednio intensywny.Po trening pobiegalem sobie troszke i wyszlo mi,ze przebieglem 6km.Troche nogi czuje,ale ogolnie nie jest zle. Po treningu piers gotowana+ryz brazowy+warzywa. pozdro
8;00 posilek 1 mleko orzechy wloskie morele suszone płatki owsiane bialko 11;00 posilek 2 jajka chleb razowy papryka czerwona lub pomidor 14;00 posilek 3 ryz brazowy piers oliwa z oliwek warzywa 18;00 posiłek 4- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 19 trening do 20;30 po treningu gainer posilek 5 ser [...]
Okej naniosłem zmiany (dzięki za wskazówki). Proszę o konsultacje, czy tak zostawić..? 1) 7:30 Jaja kurze całe 240g Chleb graham 100g Migdały 30g 2) 11:00 Płatki owsiane 80g Koncentrat 25g Olej lniany 25g 3) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi kurczaka 100g Migdały 20g Warzywa nie liczę 4) 17:00 Makaron durum 120g Piersi kurczaka 100g [...]
Witam Może spróbuj tak: I Posiłek -Płatki owsiane(120g) na mleku 300 ml -3jajka -warzywa -pestki z dyni II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -owoc i warzywa -orzechy włoskie III Posiłek(Przed treningiem) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) -owoce TRENING! IV Posiłek(Po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
